１５日１６日１７日はいつもどうり、ランもみるで
9.7　10.2　35′　足も調子よくなったような気がする、針が良いのかな・・１８日はだれだれでランだけ10.1でいけました、１９日はバイク　53㌔　
1Ｈ55′　風が強くダメです、天気が悪く思うようにバイクがいけてません天気にナーレ・・・

１３日海の後、スイム　1000　ラン　ミル　10.1
　　　　　　　20′　何か足の調子が良い・・・
１４日海後　民宿掃除・・・
バイク　ロラー　1Ｈ　30㌔
今日は針です・・

９日・１０日と同じメニュー
１０日に初体験、針治療・・良い感じです。
１１日スイム　同じプラス　200×5　4′で
　　　　　　　4500ぐらい
　ラン　ミル　9.0　10′　9.7　15′10.5′
走ってみた、後に少しおかしいでも、だいぶ良い。
１２日　針にまた行きました、通います好きかも。
針針針・・・
今日はバイクローラーです。明日海です。

３・４･５日とスイム　ウエイトだけ。

最近スイムのメニューを考えるのが面倒になり。
　　　　UP400～800
　　　　S　100×5　2′00
　　　　P　100×5　2′00
　　　　S　　50×10　1′00
　　　　P　　50×10　　55″
　　　　D　フォーミングテキトウ
と３０００ぐらいでいいかな・・・
６日は海のちスイム1000ぐらい、シャワーかな。
７日　　スイムいつもと同じ、ちょっとだれる
８日　　スイム同じ
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
走ってみました、だめですまた痛めましたどうしてか・・・今度は針治療にでも行ってみようか？
天気が悪くバイクも出てません・・・

２７日・２８日は、左膝が痛く軽いトレーニング
２９日　バイク　３５㌔　　バイクローラー　1h
３０日　海洋　　　　　　　バイクローラー　1h

３１日　スイム　UP400
　　　　　　S　100×5　2′00
　　　　　　P　100×5　2′00
　　　　　　S　　50×10　1′00
　　　　　　P　　50×10　　55″
　　　　　　D　　200
　　　　　ラン　ミル9.7　20′で膝がおかしい
　　　　　ウエイト
６月１日　膝が治らず大谷地にある整形外科に行っ

　　　　　た、診断結果　鵞足炎とのこと
　　　　　ハムストリング緊張オバーワーク
　　　　　しかし医者に腹が立つ４９歳でトライア

　　　　　スロンは無理なスポーツでないのと高い
　　　　　目線から言いやがる
　　　　　負けるものか。

　　　　　スイム　力が入らず
　　　　　1000　だらだら　フォーミン
　　　　　バイク　ミル　　30′

　　　　　ウエイト　
　　　　　ランは、明日も出来ないかな・・・
２日　　　バイク　45㌔

　　　　　夜、走ろうかな・・・　

　　　　　　　　　　　　マイバイクです。

　ファイル 9-1.jpg

２２日　アテックにてトレーニング
　　　　ローラー台にてUP　15′
　　　　スピード　30㌔より2㌔ずつ上げていく
　　　　心拍数を測りLSDからのATへ最後は
　　　　64㌔でギブアップ最高心拍は154
　　　　まだまだ限界ではなかった。
２３日　海です
　　　　
　　　　自宅でローラー　1ｈ
２４日　スイム　UP400
　　　　S　100×8　2′00
　　　　P　50×8　1′00
　　　　S　25×10　30″
　　　　D　300
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
２５日　スイム　UP400
　　　　S　100×10　2′00
　　　　P　50×10　1′00
　　　　S　50×8　1′30　E/H
　　　　D　400
　　　　ラン　ミル　9.5　20′
　　　　右膝が何か変だ・・・・
　　　　ウエイト
２６日　苫小牧工事
　　　　スイム　UP300
　　　　S　50×8　1′00
　　　　S　100×3　2′00
　　　　P　50×10　１′00
　　　　だらける・・重たい
　　　　ラン　ミル　9.0-9.5-10.3　35′
　　　　走れたけど・・右膝が・・・
　　　　

１８日　スイム　UP400
　　　　S　100×8　2′00
　　　　P　　50×10　1′00
　　　　S　　50×8　1′00
　　　　D　　だらだら300
　　　ラン　ミル　9.7　30′
　　　ウエイト
１９日　スイム　UP800
　　　　S　50×10
　　　　だらだらでやめる
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
　　　　ウエイト
２０日　スイム　3000×1　
　　　　ペースが遅いのか？後半寒くなる
　　　　P　50×8　1′00
　　　　D　100
　　　　ラン　ミル　5′　ダメだ走れない
　　　　ウエイト

今日は暑い、２２日にバイクトレーニングプログラムをうけてきます・・・楽しみ。

http://www.attic-bike.com/　ここです。

１２日　スイム　UP800
　　　　S　100×10　2′00
　　　　P　100×8　2′00
　　　　ｓ　50×10　1′00
　　　　D　　200
　　　　ラン　ミル9.5　30′
　　　　ウエイト
１３日も１４日も同じメニュー
１５日　虎杖浜水中工事で疲れる、夜ラン挫折
オバーワークなのか体が重い・・・
１６日ファンダイブ　その後
　　　ホルモン食べに行く事になり
　　　行く前にスイム　S1500　1本
17日　スイム　UP200
　　　S100×5　2′00
　　　S・P　50×10　1′00
　　　ｓ100・200
体が重いだめです
　　　ラン　ミル9.7　20′
首が痛くなり、だめだめ・・・

１８日バイクが来ました、完成したらアップします。

本日、バイクが決定しました、ブリジストンのアンカーRHM9です中古です新車は６０万位で買えません
これでバイクトレーニングも出来ますフフフフ・・

８日　　ラン　１０キロ　1H1′10　遅い
９日　スイム　UP　400
　　　　　　　ST　100×20　2′00　頑張
　　　　　　　P　　50×10　1′00
　　　　　　　K　　25×6　　　　　キライ
　　　　　　　D　　200
　　　ラン　ミル　　9.5　　30′
　　　ウエイト　　　30′
１０日スイム　UP　400
　　　　　　　ST　50×20　1′00
　　　　　　　P　100×8　2′00
　　　　　　　K　　25×8
　　　　　　　D　　200
　　　ラン　ミル　　9.5　　40′
　　　ウエイト　　30′
11日スイム　　UP　800
　　　　　　　ST　50×10　1′00
　　　　　　　ダレテやめるダメダ
　　　ラン　ミル　　9.5　　30′×2
　　　サイクル　　10′　上級P
　　　ウエイト　　30′
体重が減りません、脂肪が筋肉にかな？

７日　
スイム　　UP400
　　　　S　50×20　1′00
　　　　p　50×10　1′00
その後、ダレてしまう、いかんな・・・

ラン　ミル　ペース9.5　30′00
　　　　　　ペース10.1　10′00

ウエイトトレーニング・・ストレッチで終了。
今日は、休館日なのでランニング10キロかな。
バイクがまだ決まらない、マヨイマス。