１１日　スイム　２０００一本で３５００
ラン　ミル　5キロ　朝コキコキ　25キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３３５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　５８．５キロ　

スイム　　　　　　　３１５００ｍ　　

１０日スイム　３０００　ランミル5キロ
今日はコキコキしませんでした・・本日　石垣島
トライアスロン　２０１０　４月２５日大会　
１１月１１日　エントリー受付開始
早々にネットエントリー　受付番号IG1000040と
完了しました・・料金も支払済・ウウウウ
ガガガ・ガンバル・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３１０キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　５３．５キロ　

スイム　　　　　　　２８０００ｍ　　

７日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
８日海・・暖かい透明度も20メートル以上・・・
ホッケだらけエチゼンクラゲはいなくなった・・
帰ってコキコキ15キロ・・９日スイム２５００
ラン　ミル５．５キロ　１０日朝コキコキ２０キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３１０キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　４８．５キロ　

スイム　　　　　　　２５０００ｍ　　

５日スイム　ミル　何か走れない・・
６日　コキコキ　３０キロ　ジムなし　今週は海いいみたい・・けどシーズンがな・・みんな面白いよ
秋の海は・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　２７５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　３８キロ　

スイム　　　　　　　２００００ｍ　　

今日はコキコキなし・・足が張っている・・・
年なので回復が遅い・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　２４５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　３３キロ　

スイム　　　　　　　１８０００ｍ　　

雪が降りました、日曜に船を内防にうつし・・ことみとQで船底擦りをしました・・二人ともゲロゲロ・
吐いていました・・・どうしてかな・・・・・でも
雪が降る前に冬船用意できてよかった・・・
４日　朝　３０キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　２４５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　２８キロ　

スイム　　　　　　　１５５００ｍ　　

今日は寒いです・・バイクはもうロードは無理・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　１８５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　２４キロ　

スイム　　　　　　　１２５００ｍ　　

明日も海はダメです・・でも掃除に行きます。
昨日はジムが定休ですので２５キロコキコキです。

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　１６０キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　１９キロ　

スイム　　　　　　　１００００ｍ　　

寒いですね・・今週は海ダメかな・・・
昨日・・忘れた２８日　ロラー２５キロ　スイム
２５００　ラン　ミル　５ｋ　２９日　ローラー
３５キロ　スイム２０００　ラン　ミル　５ｋ
月曜から４日目の木曜がダレテします・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　１３５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　１９キロ　

スイム　　　　　　　１００００ｍ　　

今日は天気がいい、早く起きてバイク・・・
１０時に起床ダメだ２０キロコキコキ・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　　７５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　　９キロ　

スイム　　　　　　　５５００ｍ