８日　スイム　３０００　ラン　ミル　３キロ・・
体が動かない・・足が動かない・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　５３０キロ

ラン　　ロード　　　　３８キロ
　　　　ミル　　　　　１２９キロ　

スイム　　　　　　　７６０００ｍ　　

４日忘年会・・飲みすぎ・・５日お腹ピーピー・・
ジム　スイム　２０００・・撃沈・・ウエイト少々
で終了・・６日いかんと思い　サイクルロード・・
　ＬＳＤラン・・１８キロ・・手が寒い痛い・・
冬のランをなめていました・・もう体育館に行こう
７日　ロラー　２５キロ・・夜　スイム　３０００
ラン　ミル　５キロ・・８日　ロラー　２５キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　５３０キロ

ラン　　ロード　　　　３８キロ
　　　　ミル　　　　　１２６キロ　

スイム　　　　　　　７３０００ｍ　　

２日　スイム　２５００　一本　３５００・・ラン
　ミル５キロ
３日　バイク　ローラー　２０キロ　夜・スイム
　２５００　ラン　ミル　４．５キロ・・
スイムと比べるとラン・バイクが軟弱です・・考えるか・・まずランです・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　４８０キロ

ラン　　ロード　　　　２０キロ
　　　　ミル　　　　　１２１キロ　

スイム　　　　　　　６８０００ｍ　　

３０日・・スイム　２０００一本入れて３５００
　　ラン　ミル　５キロ　・・
今日から１２月です・・ウウウ寒くない・・バイク
乗れる・・なんてローラー２０キロ・・
夜　ジム　スイム　２５００　ラン　ミル　７キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　４６０キロ

ラン　　ロード　　　　２０キロ
　　　　ミル　　　　　１１１．５キロ　

スイム　　　　　　　６２０００ｍ　　

２７日はやはりさぼりでした・・２８日スイム
２５００　ランミル　５．５キロ　２９日　バイク
ローラー　３５キロ　・・気合がたりないな・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　４４０キロ

ラン　　ロード　　　　２０キロ
　　　　ミル　　　　　９９．５キロ　

スイム　　　　　　　５６０００ｍ　　

( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ　帰ってきました・・１９日　スイム２０００　ラン　　ミル　５キロ　２０日　ラン　１０キロ　２１日　ラン
１０キロ　これだけでした　５０キロの予定が・・
ガガガ・・坂がキツイとてもむり・・やはりダイビングツアーでのトレーニングはむりかな・・・
食べすぎで重たくなって来ました・・２５日スイム
３０００　ラン　ミル５．５キロ　２６日朝ローラ
ー　２０キロ 夜　スイム　２５００　ラン・・
走れない・・足が動かない・・・明日はローラーのみか・・・しないかも

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　４０５キロ

ラン　　ロード　　　　２０キロ
　　　　ミル　　　　　９４キロ　

スイム　　　　　　　５３５００ｍ　　

昨日・・スイム　その気になり　４０００一本・・
トータル　５０００・・ラン　ミル　３キロでダウン　・・泳ぎすぎ・・マダマダです　ローラー
さぼり・・
１８日　スイム　２０００　疲・・・ラン　ミル５．５　明日から渡嘉敷です・・５０キロは走ってきます・・・できるかな

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３８５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　８３．５キロ　

スイム　　　　　　　４６０００ｍ　　

昨日はスイム２０００　ミル　５．５キロ
朝コキコキたった２０キロ・・・渡嘉敷でスイムできるかな・・海かな・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３８５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　７５キロ　

スイム　　　　　　　３９０００ｍ　　

ちょい( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ
１３日コキコキさぼり・・１４日　コキコキ３０キロ　スイム　２５００　ミル　５．５キロ・・
１５日　コキコキ　３０キロ・・
今週はいよいよ渡嘉敷です・・一周２０キロらしい
いいかもLSD・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３６５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　６９．５キロ　

スイム　　　　　　　３７０００ｍ　　

今日はジム定休日・・夜コキコキします・・
昨日はスイム　３０００　ラン　ミル　５．５キロ
来週は渡嘉敷ですランLSDしてきます・・ホントは
バイクもなんて無理か。

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３３５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　６４キロ　

スイム　　　　　　　３４５００ｍ