( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ
絵文字が出てきた・・疲れたかな・・
先週は８日・１０日が紋別に出張でした
ジム・トレーニングも９日・１１日．１２日と
サボりダメダメです・・
今週こそはと思うが雨ばかりバイクが
泣いています・・雨でも走るかと思うが
パンクしやすい、こけやすいダメダ・・
ガンバルしかない・・・

２０日スイム　ラン　ウエイト
２１日　海　　ロラーバイク　気持ちがダメでやらない・・・
２２日　スイム　4000　頑張るラン　ミル　10.1
　　　　35′　
２３日　今日も頑張ると思いきや右肩が痛い泳肩
　　　　針に行くが、気が重い。
　　　　スイム　2000位　ラン　ミル　9.7
　　　　25′でリタイア　ウオーキングで10′
２４日　暑い、夏が来た・・蘭越　６時起き工事
　　　　河川工事でした。
　　　　疲れた、今日は頑張れるでしょうか？？
　　　　でも、明日はバイク乗ります・・・

１３日海の後、スイム　1000　ラン　ミル　10.1
　　　　　　　20′　何か足の調子が良い・・・
１４日海後　民宿掃除・・・
バイク　ロラー　1Ｈ　30㌔
今日は針です・・

３・４･５日とスイム　ウエイトだけ。

最近スイムのメニューを考えるのが面倒になり。
　　　　UP400～800
　　　　S　100×5　2′00
　　　　P　100×5　2′00
　　　　S　　50×10　1′00
　　　　P　　50×10　　55″
　　　　D　フォーミングテキトウ
と３０００ぐらいでいいかな・・・
６日は海のちスイム1000ぐらい、シャワーかな。
７日　　スイムいつもと同じ、ちょっとだれる
８日　　スイム同じ
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
走ってみました、だめですまた痛めましたどうしてか・・・今度は針治療にでも行ってみようか？
天気が悪くバイクも出てません・・・

２７日・２８日は、左膝が痛く軽いトレーニング
２９日　バイク　３５㌔　　バイクローラー　1h
３０日　海洋　　　　　　　バイクローラー　1h

３１日　スイム　UP400
　　　　　　S　100×5　2′00
　　　　　　P　100×5　2′00
　　　　　　S　　50×10　1′00
　　　　　　P　　50×10　　55″
　　　　　　D　　200
　　　　　ラン　ミル9.7　20′で膝がおかしい
　　　　　ウエイト
６月１日　膝が治らず大谷地にある整形外科に行っ

　　　　　た、診断結果　鵞足炎とのこと
　　　　　ハムストリング緊張オバーワーク
　　　　　しかし医者に腹が立つ４９歳でトライア

　　　　　スロンは無理なスポーツでないのと高い
　　　　　目線から言いやがる
　　　　　負けるものか。

　　　　　スイム　力が入らず
　　　　　1000　だらだら　フォーミン
　　　　　バイク　ミル　　30′

　　　　　ウエイト　
　　　　　ランは、明日も出来ないかな・・・
２日　　　バイク　45㌔

　　　　　夜、走ろうかな・・・　

　　　　　　　　　　　　マイバイクです。

　ファイル 9-1.jpg

２２日　アテックにてトレーニング
　　　　ローラー台にてUP　15′
　　　　スピード　30㌔より2㌔ずつ上げていく
　　　　心拍数を測りLSDからのATへ最後は
　　　　64㌔でギブアップ最高心拍は154
　　　　まだまだ限界ではなかった。
２３日　海です
　　　　
　　　　自宅でローラー　1ｈ
２４日　スイム　UP400
　　　　S　100×8　2′00
　　　　P　50×8　1′00
　　　　S　25×10　30″
　　　　D　300
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
２５日　スイム　UP400
　　　　S　100×10　2′00
　　　　P　50×10　1′00
　　　　S　50×8　1′30　E/H
　　　　D　400
　　　　ラン　ミル　9.5　20′
　　　　右膝が何か変だ・・・・
　　　　ウエイト
２６日　苫小牧工事
　　　　スイム　UP300
　　　　S　50×8　1′00
　　　　S　100×3　2′00
　　　　P　50×10　１′00
　　　　だらける・・重たい
　　　　ラン　ミル　9.0-9.5-10.3　35′
　　　　走れたけど・・右膝が・・・
　　　　

１８日　スイム　UP400
　　　　S　100×8　2′00
　　　　P　　50×10　1′00
　　　　S　　50×8　1′00
　　　　D　　だらだら300
　　　ラン　ミル　9.7　30′
　　　ウエイト
１９日　スイム　UP800
　　　　S　50×10
　　　　だらだらでやめる
　　　　ラン　ミル　9.7　35′
　　　　ウエイト
２０日　スイム　3000×1　
　　　　ペースが遅いのか？後半寒くなる
　　　　P　50×8　1′00
　　　　D　100
　　　　ラン　ミル　5′　ダメだ走れない
　　　　ウエイト

今日は暑い、２２日にバイクトレーニングプログラムをうけてきます・・・楽しみ。

http://www.attic-bike.com/　ここです。

７日　
スイム　　UP400
　　　　S　50×20　1′00
　　　　p　50×10　1′00
その後、ダレてしまう、いかんな・・・

ラン　ミル　ペース9.5　30′00
　　　　　　ペース10.1　10′00

ウエイトトレーニング・・ストレッチで終了。
今日は、休館日なのでランニング10キロかな。
バイクがまだ決まらない、マヨイマス。

思う所があり、昔々少々やっていたトライアスロン
に挑戦しようと３月１日よりコナミに通いトレーニングをしております。トレーニングについてやひとり言ぼやきなど書いていきます。
今日は、コナミが休みで・・１０キロほどランニングします・・必ず負けません・・心に----

ヒロツグブログが始まりました。